top of page
100% натурален, сертифициран и патентован
Какво е витамин D, кои храни съдържат витамин D?
Какво е витамин D?
Наличието на витамин D е много важно за изграждането на здрави кости и поддържането на здравето на костите. Това се дължи главно на факта, че калцият (основният компонент на костите) се абсорбира от тялото само в присъствието на витамин D. Витамин D се произвежда в тялото, когато слънчевата светлина превръща химикал в кожата в активна форма на витамин (калциферол).
Количеството на витамин D, което произвеждате, може да варира в зависимост от времето на деня, сезона, пигментацията на кожата, мястото, където живеете и начина на живот. Производството на витамин D може да намалее или да липсва напълно.
Как да получа витамин D?
Излагането на слънце е лесен и безопасен начин за повечето хора да си набавят витамин D. Излагането на ръцете, лицето, ръцете и краката на слънчева светлина 2-3 пъти седмично отнема около една четвърт от времето, необходимо за развитието на леко заболяване. Твърде многото излагане на слънце също има отрицателни ефекти, тъй като времето на излагане зависи от възрастта, типа кожа, сезона, времето на деня.
Пример за изчисление: Само 6 дни излагане на слънце без слънцезащитен крем могат да компенсират 49 дни без излагане на слънце. Телесните мазнини съхраняват излишния витамин D в мазнините и го освобождават, когато е необходимо.
Основният източник на витамин D е слънцето. Витамин D се произвежда в резултат на някои метаболитни процеси, които протичат след контакт на ултравиолетовите лъчи с кожата. Поради тази причина достатъчно количество витамин D може да се произведе чрез слънчеви бани за 20 до 30 минути всеки ден, с отворени лице и ръце, в зависимост от позицията на слънцето (най-идеалните часове: 11:00 - 15:00 часа).
Какво е идеалното ниво на витамин D?
Повечето хора, които не са изложени на редовна слънчева светлина, имат трудности при усвояването на витамин D. Следователно ще бъде полезно да се поддържа здравето на костите с мултивитамини, които съдържат витамин D.
Препоръчителният дневен витамин D е;
400 за деца до 12 месеца
1-70 години 600 IU
Той се движи около 800 UI за тези над 70 години.
Но възрастните хора са изложени на риск от дефицит на витамин D. Тъй като прекарват по-малко време на слънце, кожата им има по-малко рецептори, които превръщат слънчевата светлина във витамин D, те може да не са в състояние да получат достатъчно витамин D от храната и усвояването им може да бъде проблематично.
Без витамин D костите могат да станат меки, тънки и чупливи. Недостатъчният витамин D също е свързан с остеопороза и някои видове рак. Ако не получавате витамин D от слънчева светлина и определени хранителни източници, може да се нуждаете от добавки с витамин D. Приемането на добавки с витамин D с диета, съдържаща мазнини, гарантира по-добро усвояване.
Препоръчителни продукти със 100% натурални витамини и минерали
bottom of page